[...] Dzisiaj siłownia, 4 obwody 5x zarzut 57/57/57/51 10x przysiad 67/67/67/61 10x podciąganie (bez obc) 10x PP 54/54/51/51 10x uginanie ramion 24/24/24/24 20x brzuch +bieg ok.4km http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Trening nietypowo, bo już o 9 rano. Do tego nie do końca przespana noc. [...]
[...] powienien byc zbudowany z: Najszerszy: 1.Cwiczenie zlote 2.Heavy 3.Asysta/lub jakas ciezaka izoalcja Prostowniki 1.Cw zlote Czworoboczne 1.Heavy 2.Jakas izolacja brzuch-smiech na sali-zrob go raz a porzadnie-jezel imasz go tak glaskac-odpusc. Trening moze wygladac tak: 1A Allachy 1B Spiecia 2A Wznosy nog z obc 2B Opad na boki mocny [...]
ja ćwicze kazdą odzielnie 6 x w tyg, np pon barki+brzuch wt nogi+łyda sr biceps +przedramie+brzuch czw klatka piatek plecy+łydka sobota triceps + przedrmaie + brzuch biceps przy klatce nie pracuje wiec od srody to piątku do pleców ma wystarczajaco duzo czasu na regeneracje, tak samo odnośnie klatki, przy klacie duzo tric, piatek pelcy czyli tric [...]
[...] HIIT: 5 min truchtu 10x20/40 tak, kurna, 10!!! powrót marszobiegiem (jakieś 9 minut) interwały były tak na 90-95%, nie na 100%, po bieganku najbardziej boli mnie brzuch (WTF!? ) i czworogłowe... no i leje się ze mnie dosłownie strumieniami... fajne uczucie, trochę od tego odwykłem Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-04 00:47:26
[...] ale trochę tym podniecony jestem od rana ), wiosłowanie (średnio mnie jara to ćwiczenie, ale plecy szerokie zawsze się przydają ) pompeczki na poręczach (oby nie spaść ) brzuch na drążku może (a sobie porobię różne wygibasy, żeby skosiki też strenować , jeśli mnie będą przedramiona boleć to klasycznie na "maszynce do zwisów" ) [...]
[...] można je wykonać w sumie z każdym ciężarem, ale niekoniecznie dobrze, tak było chyba tym razem, więc na razie nie będę zwiększał poręcze +12,5kg x8/x7/x6 baaardzo ładnieeee brzuch różne głupie ćwiczenia... A potreningowo Dymatize Whey i po 10 minutach nagroda - zamrożony gainer . Napiszę tak: jeśli chodzi o konsystencję, Haageny nie mają szans. [...]
Witam Panie Andrzeju! Zapraszam Pana do mojego dziennika treningowego: http://www.sfd.pl/Turbo1_%2F_Przej%C5%9Bcie_do_wy%C5%BCszej_kategorii_wagowej-t668675-s4.html Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej. Oto jest mój aktualny trening: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]
[...] ale jednak musi to być bardziej wymagające, bo narazie nie jest wcale. Push - klata, barki(przód i bok),tricepsy Pull - grzbiet, batki(tył), bicepsy, przedramiona, brzuch Legs - całe uda z łydkami Push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce poziomej 6x6 (siłowo) Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]
[...] 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) Scyzoryki - zrobiłem serie kółka ale jak odpadły przedramiona, a brzuch nic to zrobiłem sobie scyzoryki i tutaj poczułem brzuch dobrze. 15+15+15 CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu. HRśr = 123 Dieta Składniki te same co zawsze. [...]
[...] Ciebie: 1 Przysiad ze sztanga 3x10 2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg) 3 Wyciskanie na klate 3x10 4 Wiosłowanie sztanga 3x10 5 Wyciskanie na barki 3x10 6 Podciaganie na drązku podchwytem 3x max na koniec mozesz dorzucic łyki / brzuch ja chcesz Trening robisz 3x tyg np. w taki sposób Trening Wolne Trening Wolne Trening Wolne Wolne
[...] / przedramie / triceps 5. nogi 6. wolne 7. wolne albo: 1. klatka / triceps 2. plecy / biceps / przedramie 3. wolne 4. bareczki (z wyciskaniem) 5. nogi 6. wolne 7. wolne brzuch pracuje przy wiekszosci cwiczen, wiec jesli przetrenujesz go 2xtyg na koniec sesji, bedzie ok. poza tym: - cwicz wolnymi ciezarami, na nich lepiej zrobisz mase niz na [...]
[...] i satysfakcja gwarantowana :-) Sit-ups Przez pół życia robiłam min. 100 brzuszków dziennie, więc zero problemów :-) Żeby nikt nie pomyślał, że tym się dorobiłam mojego brzucha to dodam, że najbardziej brzuch się zmienił w okresie, gdy ani jednego brzuszka nie zrobiłam, tylko ciężary. Thrusters Sama moja najlżejsza sztanga waży 4,5 kg, więc [...]
[...] pompa trzymała dosyć długo. Jestem zawiedziony tym produktem po takiej cenie spodziewałem się extremalnego treningu, a tu wszystko na odwrót zero motywacji na treningu brzuch nabrzmiał do tego stopnia że nie moge potreningowego posiłku zjejść . Do teraz mam zawroty głowy . Na chemie reaguje dosyć dobrze, wiecej tego nie spróbuje bo lepiej i [...]
Kupilem niedawno tak dla testu. Wzialem saszekte 30min przed tren na pusty zoladek. Byly barki,bic,przedramie,brzuch. Smak...myslalem ze białko z EASa o smaku bananowym to najgorsze gowno co jadlem a polowe splukalem do kibla...Ale ten syf yates`a to juz przesada, nie dosc ze brazowy to jeszcze musialem po tym lezec z 5 min aby nie zwymiotowac, [...]
[...] inaczej są robione to jest akurat lekki trening nóg, Mocny to przysiad, MC z tyłu +przodem na prostych nogach, kula ziemska, Dwugłowy uda –UGINANIE NÓG W LEŻENIU:( leżąc na brzuchu ) Łydka: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE , brzuch codziennie bo sa duze braki, zresztą trening ułożyłem na przykładzie modela fitness w stylu Jeff Seid, Lazar Angelov, [...]
WL jedna reka miałem inaczej gryf chwycony bo jak gryf bardzo mi sie spier na dłoni dosyc boli wiec moze to tez byc tego wina. A co do wyciskania hantli (skos) wiem ze hantle so zbytnio odalone od siebie i powine ugóry sie stykac A jesli chodzi o przeprosty to nie robie przeprostów tylko moze to tak na filmiku wyglada obiecuje ze poprawie [...]
nie była pod tyłkiem dobrze lezała tylko moze tak wygladało Trening 9 1 Nogi - Wyprosty nóg siedząc 15/25kg 12/30kg 10/35kg - Przysiad ze sztanga na karku 12/60kg 10/70kg 8/75kg 6/80kg - uginanie nóg w lezeniu 12/20kg 10/25k 8/30kg 6/35kg 2 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze- 3 serie- max.powt. 1x40p 2x36p 3x32p -Skłony w leżeniu głowa w [...]
Rabittt - DROGA NA VALHALLĘ - GroundGame & Iron Horse Series
